Според статистичките податоци, 80% од луѓето барем еднаш доживеале болни и непријатни сензации во грбот и вратот. Седентарен начин на живот, седечка работа ја вршат својата валкана работа, придонесувајќи за дегенеративни промени во мускулно-скелетниот систем. Сепак, со редовно вршење на физички вежби за цервикална остеохондроза, можете значително да ја ублажите вашата благосостојба и да ја намалите болката.
Провоцирачки фактори за развој на остеохондроза
Според специјалистите на Медицинскиот универзитет, остеохондрозата на 'рбетот зазема водечко место меѓу болестите на периферниот нервен систем, делувајќи како сериозен социјален проблем во многу земји. Голем процент на морбидитет кај луѓето на работоспособна возраст, особено кај жените - 62% наспроти мажите - 38%, високото ниво на инвалидитет и финансиските загуби ги тераат лекарите од сите земји да бараат решение за овој проблем.
Според експертите кои ги објавија резултатите од нивното истражување, главната улога во развојот на невролошките манифестации на вертебралната остеохондроза ја игра наследноста, затоа, сите оние кои се изложени на ризик и страдаат од напади на оваа болест треба редовно да вршат посебни терапевтски вежби.
Збир на вежби за вежбање терапија за вратот со остеохондроза
Доколку ве болат грбот, 'рбетот, вратот, треба да ги направите следните вежби за да ја намалите болката, да го намалите воспалението, да го зајакнете мускулниот корсет и да спречите дисфункција на зглобовите:
- Застанете исправено или седнете исправено на стол. Наведнете ја главата надолу, обидувајќи се да ја задржите брадата да го допира вратот. Фиксирајте ја главата на максималната точка на напнатост 10 секунди. Вратете се на почетната позиција и повторете уште неколку пати. За да го подобрите ефектот, можете да ги споите дланките и да притискате со рацете на задниот дел од главата.
- Застанете исправено, рацете слободно спуштени по телото. Почнете да ги движите рамената нагоре и надолу, правејќи ритмичка горе-долу. За да го подобрите ефектот, можете да земете мали тегови или шишиња со вода.
- Застанете исправено, прекрстете ги рацете зад вашата глава, свиткувајќи ги во лактите. Ритмички повлечете ги лактите наназад, чувствувајќи ја напнатоста во лопатките. Ако сакате, можете да извршите неколку пристапи 10-15 пати.
- Прекрстете ги дланките и фиксирајте ги на челото. Наведнете ја главата надолу, спротивставувајќи се со рацете. Опуштете се и повторете ја вежбата уште неколку пати.
- Легнете на грб, откинете ја главата од подот и замрзнете во оваа положба 5-10 секунди. Опуштете се и повторете уште неколку пати.
- Стани или седнете исправено. Полека свртете ја главата кон левото рамо. Мерете во точка на максимален напон неколку секунди. Повторете на друг начин. За да го подобрите ефектот, ставете рака свиткана во лактот на задниот дел од главата, спротивставувајќи се на движењето на главата со неа.
- Нежно навалете ја главата на страна, обидувајќи се да го допрете увото до рамото. Повторете на друг начин.
- Застанете исправено и почнете да ротирате со рацете свиткани во лактите, прво напред, а потоа назад.
Пред да извршите терапевтски вежби, се препорачува прво да се консултирате со вашиот лекар. Ако се појави силна болка, мора да престанете да вежбате и да побарате помош од специјалист.